Diese Fähigkeit müssen Basketballspieler verbessern

Als Sportler ist es sehr wichtig, über enorme körperliche Kräfte zu verfügen. Deshalb werde ich Ihnen heute vorstellen, was Basketballspieler essen sollten, um ihre körperliche Stärke zu steigern. Interessierte Freunde können gerne mal vorbeischauen.

Was essen Basketballspieler, um ihre Kraft zu steigern?

1. Karotten können den aeroben Stoffwechsel verbessern

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass das Beta-Carotin in Karotten nicht nur menschliche Zellen vor Schäden schützen und die Krebsabwehr verbessern kann, sondern auch die aerobe Fitness von Sportlern steigert. Sportphysiologen der University of Louisiana in den USA verabreichten der Versuchsgruppe 30 Tage lang 15 mg Beta-Carotin (das entspricht dem Gehalt von 5 Karotten), der Kontrollgruppe ein Placebo ohne Wirkung und testeten sie drei Tage später mit einem 5.000-Meter-Lauf. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe der Studenten, die Carotin einnahmen, schneller lief als die andere Gruppe (mit einer durchschnittlichen Verbesserung von 30 Sekunden), und sie berichteten, dass sich das Laufen leichter anfühlte.

Die Forscher vermuten, dass die antioxidative Funktion des Beta-Carotins die Durchblutung fördern und dadurch die Sauerstoffversorgung der Muskeln steigern und die Lauffähigkeit verbessern könne. Es ist nicht klar, ob es einen Unterschied macht, ob man es mit der Nahrung oder in Tablettenform zu sich nimmt, aber zu den Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind, gehören verschiedene orangefarbene und gelbe Obst- und Gemüsesorten, wie etwa Aprikosen, Pfirsiche, Kürbisse, Papayas und natürlich Karotten.

2. Rindfleisch kann auch die Ausdauer beim Laufen verbessern

Der Aufprall Ihrer Füße auf den Boden beim Laufen kann die roten Blutkörperchen schädigen und dadurch die in Muskeln und roten Blutkörperchen gespeicherte Eisenmenge verringern. Rote Blutkörperchen sind für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich und ihre Anzahl hat einen großen Einfluss auf die aerobe Trainingskapazität.

Einige Sportphysiologen haben einige Crossläuferinnen im High-School-Alter in zwei Gruppen unterteilt. Eine Gruppe aß zusätzlich zu ihrer normalen täglichen Ernährung 120 bis 150 Gramm Rindfleisch, während die andere Gruppe keins aß. Drei Monate später stellte sich heraus, dass der Hämoglobinspiegel der Rindfleisch verzehrenden Gruppe insgesamt höher war als der der anderen Gruppe, und sie konnten den Ausdauertest länger durchhalten. Da sich die meisten Menschen bei messerresistenten Übungen auf die Aufnahme von Kohlenhydraten konzentrieren und Proteine ​​vernachlässigen, empfehlen Physiologen, täglich mindestens 120 bis 150 Gramm mageres Fleisch (das entspricht der Größe eines Kartenspiels) zu sich zu nehmen, um die Regeneration der roten Blutkörperchen zu fördern.

3. Vor dem Spiel Kartoffeln essen

Viele Menschen wissen, dass Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle der Muskeln sind. Sie glauben jedoch, dass Fett über eine hohe thermische Energie verfügt und die körperliche Kraft möglicherweise länger aufrechterhält. Daher sind sie bereit, in ihren Mahlzeiten vor dem Spiel etwas Butter oder Vollmilch und andere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Ein aktuelles Experiment britischer Forscher erhebt hiergegen Einwände.

Im Experiment nahmen zwei Personengruppen ein Frühstück mit 750 kcal Kalorien zu sich. Eine Gruppe von Nahrungsmitteln war reich an Kohlenhydraten und arm an Fett (92 %:35 %), die andere Gruppe hatte viel Fett und wenig Kohlenhydrate (58 %:37 %). Drei Stunden nach der Mahlzeit führten die beiden Personengruppen gleichzeitig Ermüdungstests auf einem Laufband durch. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe mit hohem Kohlenhydratanteil im Durchschnitt eine um 14 % höhere Ausdauer hatte als die Gruppe mit hohem Fettanteil.

Experten kamen zu dem Schluss, dass Fett die Muskeln nicht rechtzeitig mit Energie versorgen kann. Im Test führte unzureichende Kohlenhydratzufuhr zum Frühstück zu einem vorzeitigen Abbau des Muskelglykogens und damit zur Muskelerschöpfung. Ein Vorschlag von Sporternährungsexperten besteht darin, zwei Stunden vor einem Rennen eine mit braunem Zucker bestreute gekochte oder gebackene Kartoffel und eine Banane zu essen. Sie sind sehr leicht verdaulich und die Energiefreisetzung erfolgt gleichmäßig und langanhaltend.

4. Iss Fisch als Mahlzeit nach dem Rennen

Gemäß traditioneller Praxis sollten Sportler nach einem Wettkampf oder hochintensivem Training mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, um den in den Muskeln verbrauchten Glykogenvorrat wieder aufzufüllen. Mittlerweile hat sich diese Aussage durch weitere Forschungen zur Sporternährung geändert.

Forscher einer niederländischen Universität haben herausgefunden, dass Menschen, die es gewohnt sind, nach dem Training einige proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, bei der nächsten Belastung über eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit verfügen als solche, die nur Kohlenhydrate essen. Deshalb haben sie ein gezieltes Experiment durchgeführt. Zwei Gruppen von Radfahrern erhielten nach einem hochintensiven Training (bis der Muskelglykogenspiegel unter ein bestimmtes Niveau gesunken war) entweder ein reines Kohlenhydratgetränk oder ein Mixgetränk mit Protein. In den nächsten 5 Stunden konsumierten sie 280 Gramm Kohlenhydrate (1120 kcal, das entspricht 18 Scheiben Brot) oder 280 Gramm Kohlenhydrate plus Protein, nämlich Brot und Thunfisch.

Schließlich wurde ihre Muskelglykogenregeneration getestet. Die Ergebnisse zeigten, dass die Werte der Personen in der Gruppe, die das Mixgetränk und das Essen konsumierte, um 100 % höher waren als die der anderen Gruppe. Die Forscher vermuten, dass Eiweiß den Körper dazu anregt, mehr Insulin auszuschütten, was wiederum die Speicherung von Glykogen in den Muskeln fördert. Die besten Kombinationen aus Kohlenhydraten und Proteinen sind Joghurt mit Obst und Gemüse, Nudeln mit Fisch und Reis mit Tofu.