Wie trainiert man die Brustmuskulatur am besten?

Es gibt viele Muskeltypen im Körper und die Brustmuskulatur ist eine der wichtigsten Muskeln. Allerdings ist es nicht so einfach, die Brustmuskulatur zu trainieren. Es erfordert unsere langfristige Ausdauer. Ich schlage vor, dass Sie bestimmte Sportgeräte verwenden, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Lassen Sie mich die spezifischen Möglichkeiten zum Training der Brustmuskulatur für Sie analysieren.

Werkzeuge/Rohstoffe

Sportausrüstung

Nahrung (Protein)

Sport:

1

Machen Sie vor jeder Übung Aufwärmübungen. Drehen Sie einfach die Gelenke.

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Es ist bekannt, dass Liegestütze die Arm- und Brustmuskulatur trainieren können. Persönliche Trainingsmethode: Zeitlupe, weniger machen, festhalten und zehn Sekunden lang in Bodennähe bleiben, dann hochkommen und zehn Sekunden lang bleiben. Wiederholen Sie dies etwa zehnmal. Machen Sie nach Abschluss eine Pause und wiederholen Sie die Übung. Wie viele Sätze pro Tag (hängt von Ihrer Situation ab)? Ich mache 4 Sätze pro Tag (so anstrengend, oder?)

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Trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur mit einem Armtrainer. Der Autor hebt den Armtrainer über den Kopf und zieht mit der Brustmuskulatur (ich weiß nicht, ob das richtig ist, aber es fühlt sich gut an, die Brustmuskulatur zu trainieren). Ziehen Sie die Brustmuskeln maximal an, senken Sie sie dann zur Brust ab und ziehen Sie sie eine Weile zusammen (wiederholen Sie dies auf diese Weise).

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Trainieren Sie mit einem Puller Ihre Brustmuskulatur. Ich beuge mich nach unten, um meine Brustmuskeln zu trainieren, und beuge mich zu mir, um meine Armmuskeln zu trainieren. Biegen Sie den Spanner so weit wie möglich, halten Sie ihn ruhig und lassen Sie ihn nach einer Weile los (mehrmals wiederholen, ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind, und machen Sie später weiter)

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Mit Sit-ups können Sie auch Ihre Brustmuskulatur trainieren (allerdings beanspruchen sie dabei stärker Ihre Bauchmuskulatur). Dies wird nicht im Detail vorgestellt.

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Auch das tägliche Klopfen auf die Brustpartie für eine Weile kann ein effektives Training der Brustmuskulatur sein. Ich schlage jeden Tag eine Weile mit den Fäusten auf meine Brustmuskeln und finde, dass das ziemlich effektiv ist. Sie können es ja mal ausprobieren. Es kann auf keinen Fall schaden.

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Tatsächlich bedeutet Muskeltraining eine leichte Schädigung des Muskelgewebes und dessen anschließende Reparatur. Denken Sie daran, dass es sich um eine geringfügige Verletzung handelt und alle Übungen ein gewisses Maß (innerhalb des für Sie akzeptablen Bereichs) erfordern. Da die Muskelregeneration eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt, empfiehlt der Autor, jeden zweiten Tag zu trainieren.

ENDE

Essen (hauptsächlich Protein)

1

Fleisch: Rindfleisch (sehr zu empfehlen), Eier (sehr zu empfehlen, billig und erschwinglich, einfach und bequem), Huhn, Fisch,

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Gemüse: Bohnen (dringend empfohlen), Süßkartoffeln (empfohlen), Gurken, Spinat

3

Obst: Banane (Sehr zu empfehlen. Menschen, die Sport treiben, wissen, dass der Verzehr einer Banane vor dem Training eine sehr gute Wirkung hat.)

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Ergänzende Artikel: Wasser muss getrunken werden, Proteinpulver (Sie können es kaufen, wenn Sie die Bedingungen haben, verwenden Sie es bitte entsprechend

Abschließend möchte der Herausgeber noch einige Vorsichtsmaßnahmen an alle erinnern. Beim Training müssen Sie beispielsweise auf die Menge achten und dürfen nicht zu viel trainieren, da dies leicht zu Muskelschäden führen kann. Gleichzeitig müssen Sie auf die Ausdauer Ihres Körpers achten. Nur Ausdauer fördert den Muskelaufbau.