Wie praktiziert man Yoga zu Hause?

Manche Menschen haben nicht genug Zeit, ins Yogastudio zu gehen, um mit einem Trainer Yoga zu praktizieren, möchten aber trotzdem Yoga praktizieren, um ihren Körper anmutiger und schöner zu machen. Daher möchten sie CDs kaufen und zu Hause üben. Wenn Sie Yoga nicht mit einem Trainer praktizieren können, wird Ihr Training im Allgemeinen nicht gründlich sein. Wenn Sie zu Hause üben möchten, können Sie einfach einige grundlegende Posen üben.

Erste Pose: Schulterrotation

Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände auf Ihre Schultern und kreisen Sie mit den Ellbogen von vorne nach hinten. Koordinieren Sie dies mit Ihrer Atmung, indem Sie beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten gehen. Wiederholen Sie dies 9 Mal, bis sich Ihre Schultern und Ihr Nacken leicht warm anfühlen.

Schulterrotation kann das Schultergelenk entspannen und ist auch eine sehr gute Übung zur Anpassung der Halswirbelsäule. Wenn Sie die Halswirbelsäule behandeln möchten, müssen Sie zuerst Ihre Schultern und Ihren Rücken verbessern. Wenn Sie also die Schulter entlasten, wird auch der Nacken entlastet, was auch Erkältungen vorbeugen kann.

Die zweite Pose ist die Bergpose mit nach oben gestreckten Armen

Stehen Sie aufrecht, verschränken Sie die Arme und drücken Sie die Handflächen nach oben. Sie können Ihren Körper beim Atmen nach links und rechts beugen. Nach oben einatmen, nach links ausatmen, nach oben einatmen, nach rechts ausatmen, 5-mal wiederholen. Achten Sie darauf, dass Ihre Rippen leicht zurückgezogen bleiben, Ihr Bauch angespannt ist und die Taille nicht durchhängt. Die Berghaltung mit nach oben gestreckten Armen kann die Schultern und den Rücken zusätzlich dehnen, die Muskeln in diesen Bereichen dehnen, Steifheit in Schultern und Rücken vorbeugen und Qi und Blutzirkulation freisetzen.

Die dritte Pose: Doppelwinkelpose mit hinter dem Rücken verschränkten Armen

Spreizen Sie Ihre Beine beckenweit, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, die Handflächen zeigen nach innen, und öffnen Sie die Vorderseite Ihrer Schultern und Brust. Atmen Sie ein und heben Sie die Brust nach oben, atmen Sie aus und beugen Sie sich aus den Hüftgelenken nach vorne, heben Sie die Arme so hoch wie möglich, aber halten Sie die Schultern oben und von den Ohren weg, lassen Sie den Kopf natürlich fallen und schauen Sie in Richtung Ihrer Knie. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge, atmen Sie dann ein und heben Sie langsam Ihren Oberkörper, atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Hände und atmen Sie natürlich.

Da die meisten Bewegungen, die Sie zu Hause üben, nicht genau sind, selbst wenn Sie sie Schritt für Schritt anhand einer CD lernen, empfiehlt es sich, in ein Yogastudio zu gehen und dort mit einem Trainer zu üben. Wenn Sie zu Hause alleine üben möchten, müssen Sie zunächst eine Zeit lang mit einem Trainer üben, bevor Sie alleine üben. Nur so können die Standardstellungen und -bewegungen die Wirkung der Yoga-Praxis erzielen.