Wie trainiert man durch Laufen?

Viele Menschen müssen besonders darauf achten, wie man durch Laufen trainiert. Es kann uns helfen, das Ziel eines besseren Trainings zu erreichen, und die Wirkung ist sehr gut. Gleichzeitig müssen wir aktiv wissenschaftliche Trainingsmethoden finden, mit denen wir bessere Trainingsergebnisse erzielen können. Wir dürfen Trainingsmethoden nicht blind übernehmen. Lassen Sie uns lernen, wie man durch Laufen trainiert. Ich hoffe, es wird für alle hilfreich sein.

1. Als erstes geht es morgens zum Joggen. Die Zeit für das morgendliche Joggen muss je nach Jahreszeit geändert werden. Im Sommer ist es in der Regel um 6 Uhr morgens und im Winter in der Regel gegen 7 Uhr morgens nach Sonnenaufgang. Vor einem morgendlichen Lauf musst du deine Nahrung nicht auffüllen. 10 bis 15 Minuten vor dem morgendlichen Lauf solltest du ein Glas warmes Wasser trinken. Einerseits kann das die Magenschleimhaut schützen und andererseits eine angemessene Menge an Wasser auffüllen.

Beginnen Sie Ihren Morgenlauf. Machen Sie zunächst 3 bis 5 Minuten Aufwärmübungen, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Beim morgendlichen Joggen sollten Sie das Training im Freien an einem Ort mit guter Luftqualität wählen, da sonst der Schaden durch das Einatmen schädlicher Gase den Nutzen überwiegt. Nach den Aufwärmübungen joggen Sie. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie zu zügigem Gehen übergehen. Dies sollte mindestens eine halbe Stunde dauern, um den Effekt der körperlichen Betätigung zu erzielen. Wenn du beim morgendlichen Lauf deinen Wasserbedarf auffüllen musst, solltest du hauptsächlich leicht salziges Wasser trinken. Alternativ kannst du auch abgekochtes Wasser oder stilles Sodawasser verwenden. Es ist nicht ratsam, sich unmittelbar nach dem morgendlichen Joggen auszuruhen. Sie sollten eine Weile zügig gehen, bevor Sie sich ausruhen und Wasser trinken können.

2. Nach dem Mittagessen Sport treiben. Zur Förderung der Magen-Darm-Verdauung können Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang machen, vom Laufen am Nachmittag ist allerdings abzuraten.

3. Machen Sie nach dem Abendessen Sport. Es ist nicht ratsam, direkt nach dem Abendessen zu laufen oder Sport zu treiben. Dies sollte eine halbe Stunde nach dem Abendessen erfolgen. Es wird empfohlen, nach dem Abendessen zügig zu gehen. Trinken Sie 10–15 Minuten vor dem Sport 300–500 ml Wasser und beginnen Sie mit dem zügigen Gehen. Empfehlenswert ist ein zügiger Spaziergang von 30 bis 40 Minuten nach dem Essen, der gleichzeitig als Bewegung dient und die Darmverdauung fördert.

Notiz:

Kleidungswahl: Versuchen Sie, Sportbekleidung und Sportschuhe zu tragen, die schweißabsorbierend und atmungsaktiv sind und gleichzeitig die Sicherheit beim Training gewährleisten.

Trinken Sie 10 bis 15 Minuten vor dem Training eine angemessene Menge Wasser. Trinken Sie unmittelbar nach dem Training kein Wasser. Warten Sie, bis sich Ihr Herzschlag verlangsamt hat, bevor Sie eine kleine Menge leicht salziges Wasser trinken.

Beim Training können Sie die Übungen durch das Hören von Musik interessanter und lebendiger gestalten.

Beim Laufen als Trainingseinheit müssen wir besonders darauf achten, dass wir unsere körperliche Fitness effektiver verbessern und unnötige Schäden an unserem Körper vermeiden. Gleichzeitig müssen wir beim Laufen das entsprechende Tempo und die richtige Atmung beherrschen, damit wir unsere körperliche Fitness schnell verbessern können.