Wie kann ich durch Laufen schlankere Beine bekommen?

Viele übergewichtige Menschen, insbesondere solche mit dicken Beinen, wollen ihre Beine durch Laufen schlanker machen. Viele sagen jedoch, dass ihre Beine durch das Laufen dicker geworden sind. Tatsächlich hat das viel mit dem Laufen zu tun. Wenn die Laufmethode oder -haltung falsch ist, wird nicht nur der Gewichtsverlust nicht erreicht, sondern es kann auch zu gewissen Schäden am Körper führen. Wie kann also das Laufen Ihre Beine schlanker machen?

Der Grund, warum Laufen Ihre Beine dicker macht

1. Die Laufmethode ist falsch. Hochintensives und intensives anaerobes Training kann zu einem Wachstum der Beinmuskulatur und damit zu dickeren Beinen führen, während aerobes Training Zucker, Fett und Aminosäuren im Körper verbraucht und lediglich überschüssiges Fett abbaut.

2. Falsche Laufhaltung führt zur Illusion. Manche Menschen laufen auf den Zehenspitzen, wodurch ihre Beine müde und angespannt werden und sich anfühlen, als würden sie „wachsen“. Tatsächlich ist dies bloß eine Illusion. Die Grundform des Menschen ist angeboren, ebenso wie die Form der Beine. Durch ein paar Laufeinheiten werden die Waden nicht merklich dicker.

3. Beim Laufen nicht auf die richtige Ernährung achten. Läufer glauben, dass sie beim Laufen Fett verbrennen, sodass sie mehr essen können, wodurch sie an Gewicht zunehmen und dickere Beine bekommen.

Die richtige Haltung beim Laufen

Kopf: Heben Sie den Kopf, schauen Sie nach vorne und ziehen Sie das Kinn leicht zurück, aber senken Sie den Kopf nicht (das würde auf Dauer Druck auf die Halswirbelsäule ausüben) oder lehnen Sie sich nach hinten und halten Sie das Gleichgewicht.

Schultern: Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Schultern natürlich sinken; zucken oder spannen Sie sie nicht an. (Wenn Sie Ihre Fäuste über einen längeren Zeitraum zu fest ballen, führt dies zu einem Ungleichgewicht der Schultermuskulatur.)

Arme: Ballen Sie Ihre Hände zur Faust, beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad und schwingen Sie sie natürlich nach vorne und hinten. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht frei, wenn Sie Ihre Arme nach vorne bewegen, und lassen Sie Ihre Hände nicht frei, wenn Sie Ihre Arme nach hinten bewegen. Schwingen Sie Ihre Arme nicht nach links und rechts (dadurch schwingen Ihre Hüftgelenke und es kommt zu Gelenkentzündungen).

Beine: Heben Sie Ihre Oberschenkel an, um Ihre Waden mitzubewegen, wobei Ihre Knie in Richtung Ihrer Zehen zeigen, und heben Sie sie auf eine angemessene Höhe.

Füße: Durch die bewusste Entspannung der Muskulatur im vorderen Sprunggelenkbereich fallen Ihnen die Schritte leichter.

Atmung: Entsprechend den Schritten, eins, pro Schritt einmal ausatmen, einmal pro Schritt einatmen; zwei, pro zwei Schritte einmal ausatmen, einmal pro zwei Schritte einatmen; drei, pro drei Schritte einmal ausatmen, einmal pro drei Schritte einatmen.

Richtige Laufmethode

1. Aufwärmübungen

Vor dem Laufen ist es besonders wichtig, die Beine zu vertreten. Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, sind sie in optimaler Verfassung, um am „Kampf gegen das Abnehmen“ teilzunehmen.

2. Landefähigkeiten

Die wichtigste Technik zum Abnehmen ist das Laufen. Viele Mädchen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht. Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen.

3. Aerobic-Übungen

Die eigentliche Fettverbrennung beginnt nach 30 Minuten Dauerbelastung, Sie müssen also länger als eine halbe Stunde durchlaufen.

Das Obige ist eine Einführung in das Laufen. Wenn Sie das Ziel erreichen möchten, Ihre Beine durch Laufen schlanker zu machen, ist es sehr wichtig, zuerst die richtige Laufhaltung und -methode zu beherrschen. Darüber hinaus ist es am besten, die Geschwindigkeit beim Laufen zu kontrollieren. Laufen Sie nicht zu schnell. Am besten joggen Sie. Das Laufen sollte nicht weniger als eine halbe Stunde dauern. Sie müssen dabei bleiben, um einen guten Effekt beim Abnehmen der Beine zu erzielen.