Was ist Aerobic-Training?

Ich habe viele Anfänger kennengelernt, die keine Antwort auf die Frage finden, was Aerobic-Übungen sind. Für erfahrene Leute ist das natürlich kein schwieriges Problem. Wer jedoch gerade erst mit dem Training beginnt, muss diese Prinzipien verstehen, um besser trainieren zu können. Lassen Sie uns unten gemeinsam einen Blick darauf werfen!

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Fitnesswert

Das englische Wort „AEROBICS“ bedeutet „aerob“ oder „aerobe Teilnahme“. Aerobic-Übungen erfordern nicht nur die Energiezufuhr durch Sauerstoff, sondern auch die Beteiligung großer Muskelgruppen im ganzen Körper. Zudem müssen die Übungen lange andauern und rhythmisch sein. Aerobic-Übungen können das Herz und die Lunge trainieren und dem Herz-Kreislauf-System ermöglichen, Sauerstoff effektiver und schneller in jeden Teil des Körpers zu transportieren.

Durch regelmäßiges aerobes Training wird das menschliche Herz gesünder, die Pulsleistung wird höher und die Sauerstoffversorgung der einzelnen Körperteile erfordert keine hohe Pulsfrequenz. Eine Person mit guter aerober Fitness kann über einen längeren Zeitraum an hochintensiven aeroben Übungen teilnehmen und erholt sich schnell von der Belastung.

Aerobic (Aerobic-Fitness) ist eine Fitnessübungsart mit den Merkmalen des „Aerobic-Trainings“, also Fitnessübungen, bei denen unter Begleitung von Musik der ganze Körper trainiert wird. Außerdem muss es sich um eine ununterbrochene Übung von mindestens 12 Minuten handeln. Allerdings handelt es sich bei der Funkgymnastik und den Pausenübungen nicht um Aerobic-Übungen (aerobe Fitnessübungen), sondern nur um Fitnessübungen. Die Trainingseffekte von Radiogymnastik und Pausenübungen sind weitaus geringer als die von Aerobic-Übungen.

Der obige Inhalt ist das, was wir heute über Aerobic-Übungen und die verschiedenen Arten von Aerobic-Übungen vorgestellt haben. Ich hoffe, dass Freunde, die es nicht verstehen, aus unserem heutigen Artikel einige Erfahrungen und Erkenntnisse gewinnen können. Natürlich können Sie auch ins Fitnessstudio gehen und diese Aerobic-Übungen unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer praktisch erleben.