Ist es gut, nach Aerobic-Übungen zu essen?

Aerobic-Übungen sind eine Art von Übungen, die viele Menschen in ihrem Leben machen. Aerobic-Übungen verbrauchen während des Trainings etwas Milchsäure in unserem Körper. Welche Art von Nahrung sollten Sie nach dem Aerobic-Training zu sich nehmen? Tatsächlich gibt es bestimmte Anforderungen an das, was Sie nach dem Training essen. Sie dürfen nicht unmittelbar nach dem Training essen. Als Nächstes möchte der Herausgeber Ihnen die Ernährung nach dem Aerobic-Training vorstellen.

1. Zeitpunkt von Training und Ernährung

Jeder weiß, dass man unmittelbar nach dem Essen keinen Sport treiben kann, da dies zu Verdauungsstörungen führen kann. Allerdings ist es möglicherweise nicht klar, dass Sie unmittelbar nach dem Training nichts essen sollten. Eigentlich ist es ganz einfach. Mint erklärt Ihnen das „123-Prinzip“ zwischen Training und Ernährung.

Sie können erst nach einer Stunde Ruhe nach dem Training essen. Um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, wird eine Ruhezeit von 1,5 Stunden empfohlen.

Sie können 2 Stunden vor mäßig bis hochintensivem Training, das länger als 1 Stunde dauert, eine kleine Menge leicht verdaulicher Nahrung zu sich nehmen. Um einen niedrigen Blutzuckerspiegel während des Trainings zu verhindern, wird ein Mangel an körperlicher Kraft die Wirkung des Trainings beeinträchtigen.

Nach einer normalen Mahlzeit, etwa Mittag- oder Abendessen, müssen Sie sich 3 Stunden ausruhen, bevor Sie mit aeroben Übungen beginnen. Wenn Sie daher nur abends trainieren können, müssen Sie das Abendessen vorverlegen und Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend reduzieren. Andernfalls wird der Schlaf beeinträchtigt.

Darüber hinaus wird besonders darauf hingewiesen, dass die Yogapraxis möglichst auf nüchternen Magen und mit leerer Blase sowie frühmorgens oder vor dem Abendessen durchgeführt werden sollte. Bei Schwächegefühl und Unterzuckerung kann vor sportlicher Betätigung eine Tasse mit etwa 200 ml Honigwasser getrunken werden, um den Blutzuckerspiegel anzuheben.

2. Was Sie vor und nach dem Training essen sollten

Essen vor dem Training ist sehr wichtig. Trainieren Sie nicht mit leerem Magen, um Gewicht zu verlieren. Dies führt häufig dazu, dass Sie nicht lange genug trainieren, die Intensität nicht den Anforderungen entspricht und Sie nach dem Training leicht zu viel essen. Als Nächstes zeigt Ihnen Queenie, wie Sie vor dem Training essen sollten, damit Sie mit einer wissenschaftlich fundierten Diät den besten Trainingseffekt erzielen.

1. Aus der Perspektive der Trainingszeit

(1) Trainieren Sie am frühen Morgen: auf nüchternen Magen oder mit einem Glas Honigwasser. Menschen mit Hypoglykämie sollten mindestens ein Glas Honigwasser trinken oder zusätzlich 1–2 Scheiben Vollkorntoast zu sich nehmen.

(2) Nachmittagsgymnastik: Wenn Sie sich für die Zeit zwischen 17 und 19 Uhr entscheiden, können Sie diese gegen 16 Uhr mit einem Becher Joghurt, zwei Scheiben Vollkorntoast und einem Stück Obst ergänzen.

(3) Bewegung am Abend: Der Zeitpunkt für Bewegung sollte nach dem Abendessen sein, meist gegen 20 Uhr. Dann sollte das Abendessen möglichst leicht ausfallen. Fettiges Essen belastet Magen und Darm zusätzlich und benötigt mehr Zeit zur Verdauung. Essen Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Stück Obst. Zum Abendessen gibt es eine kleine Schüssel Reis oder Haferbrei und eine Portion Gemüse.

Tatsächlich gibt es viele und sehr wichtige Aspekte im Zusammenhang mit der Ernährung nach aerobem Training. Wir sollten diesem Wissen in unserem Leben mehr Aufmerksamkeit schenken. Wir sollten nicht nur viel Sport treiben und uns ausgewogen ernähren, sondern uns auch gesund ernähren, ein glückliches Leben führen, gute Lebensgewohnheiten entwickeln und gute Hygienegewohnheiten entwickeln.