Welche Methoden gibt es für das Sprint-Krafttraining?

Beim Sprinten wird großer Wert auf die explosive Kraft der unteren Gliedmaßen gelegt. Durch Training kann nicht nur die explosive Kraft der unteren Gliedmaßen verbessert werden, sondern auch die explosive Kraft und Ausdauer der Taille und der Hände. Es gibt einige traditionellere Trainingsmethoden, wie z. B. Brustberührungssprünge, bei denen Sie zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, Ihre Arme mit den Handflächen nach oben schwingen, dann hochspringen, wobei Sie Ihre Füße zusammen in der Luft halten, dann landen und dann wiederholt springen.

Natürlich gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, die explosive Kraft beim Sprinten zu trainieren. Hier sind einige gängige Methoden.

Froschsprung: Achten Sie darauf, ununterbrochen zu springen, ohne zwischendurch anzuhalten. Versuchen Sie, so weit wie möglich zu springen, aber seien Sie nicht zu ehrgeizig. Springen Sie im Allgemeinen etwa 30 bis 50 Meter weit, um die Ausdauer und Grundkraft Ihrer Oberschenkel zu verbessern.

Springen auf Stufen oder Treppen: Sie können auf einem Bein, auf beiden Beinen oder kontinuierlich springen. Tragen Sie beim Springen am besten Beinschützer und achten Sie darauf, Ihre Waden nicht zu zerkratzen (Übungen zur Steigerung der explosiven Kraft der Oberschenkel und der Sprunggeschwindigkeit der Waden).

Auf den Zehenspitzen stehen: Mit dieser einfachen Bewegung können Sie in Ihrer Pause die Beweglichkeit und Kraft Ihrer Sprunggelenke steigern. Gewichtetes Beinheben und hohes Beinheben: Suchen Sie sich eine Langhantel oder einen anderen gewichttragenden Gegenstand (Sie können ein Paar Sandsäcke als Beinbandage kaufen, das Gewicht ist für Sie geeignet) und heben Sie Ihre Beine schnell an, um die Gesamtkraft Ihrer Oberschenkel zu erhöhen.

Back-Kick-Laufen: Suchen Sie sich eine Wand oder einen Barren, halten Sie sich mit beiden Händen daran fest, bringen Sie Ihren Körper in einen 45–60-Grad-Winkel zum Boden, heben Sie Ihre Beine schnell abwechselnd an, achten Sie darauf, dass Ihr Standbein gerade ist, und heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich.

Gewichteter Lauf: Laufen Sie mit einem Sandsack um die Beine. Laufen mit variabler Geschwindigkeit: Laufen Sie jeweils 600 oder 800 Meter. Geben Sie auf den Geraden Vollgas und joggen oder gehen Sie in den Kurven. Sit-ups: 50 in 1 Satz, machen Sie 3 Sätze.

Im Allgemeinen sind zum Sprinten vier Arten explosiver Kraft erforderlich. Die erste ist die explosive Fähigkeit zu landen, die zweite ist die explosive Fähigkeit, die Beine anzuheben, die dritte ist die explosive Fähigkeit, die Beine zu schwingen, und die letzte ist die explosive Fähigkeit, die Arme zu schwingen. Mit anderen Worten: Beim Sprint-Krafttraining müssen nicht nur die unteren Gliedmaßen, sondern auch die Arme gezielt trainiert werden. Beim Training sollten Sie einen wissenschaftlichen Plan erstellen und unter Anleitung eines Trainers planmäßig trainieren.