Welche Haltung ist für Sit-ups erforderlich?

Bei vielen Angestellten kommt es durch langes Sitzen zu einer zunehmenden Fettansammlung am Bauch, die die Schönheit ihrer Figur stark beeinträchtigt. Daher machen solche Menschen oft Sit-ups, um Bauchfett abzubauen. Beim Training hängt die Richtigkeit der Körperhaltung eng mit der Wirkung der Übung zusammen. Wenn Sie beispielsweise Sit-ups machen möchten, müssen Sie die richtige Körperhaltung einnehmen. Also, wie sollten Sie Sit-ups machen?

Der Trainer wies darauf hin, dass die Teilnehmer beim Sit-up in der Liegeposition ihren Schwerpunkt senken müssen. Wenn die Matte zu weich ist, verliert die Taille leicht an Halt, was zu Beschwerden im Lendenwirbelbereich führt. Außerdem wird die Bewegung dadurch verformt und nicht richtig ausgeführt, was sich auf die Wirkung der Übung auswirkt. Die Dicke der Matte spielt keine große Rolle. Beispielsweise sind die Matten im Fitnessstudio im Allgemeinen 2–3 cm dick, und Betten und Sofas können dicker oder dünner sein, was das Training nicht beeinträchtigt.

Der Trainer schlägt vor, dass Sie, wenn Sie die Übung zu Hause durchführen, egal ob Sie auf dem Bett oder dem Sofa liegen, Ihre Füße anheben, Ihre Knie um 90 Grad beugen und Ihre Hüftgelenke um 120 Grad beugen und dabei eine Stufenform bilden. Dies ist die richtige Ausgangsposition. Der Oberkörper sollte hierbei nicht angehoben, sondern aufgerollt sein. Er erinnerte daran, dass viele Schüler in der Mittelstufe beim Sit-Up ihre Taille anheben, was falsch ist. Erstens trainiert diese Methode nicht die Bauchmuskeln, sondern die Psoas-Muskeln. Zweitens entsteht bei dieser Vorgehensweise eine große Belastung der Lendenwirbelsäule, was leicht zu Verletzungen führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, den Oberkörper nach oben zu rollen, sodass ein Bogen entsteht, die Taille jedoch auf der Matte bleibt und der Kopf in Richtung Knie bewegt wird. Diese Methode verursacht weniger Schäden an der Lendenwirbelsäule.

Anfänger können Sit-ups machen, bis sie erschöpft sind, und dann so viele wie möglich schaffen. An Hongbo hat vorgeschlagen, dass Anfänger ihre Übungen in mehrere Gruppen aufteilen können, z. B. in 2–3 Gruppen, wobei sie in einer Gruppe 10–20 Übungen machen, sich vor der zweiten Gruppe etwa 1 Minute ausruhen und so weiter.

Am besten führen Sie Sit-ups auf einer relativ harten Matratze aus, um Ihre Taille zu schützen. Außerdem sollten Sie beim Training Ihren Oberkörper nach oben rollen, anstatt Ihre Taille anzuheben. Dadurch können Sie Schäden an der Lendenwirbelsäule vermeiden und Ihre Bauchmuskeln trainieren, um so viel Bauchfett wie möglich abzubauen.