So meistern Sie die Geschwindigkeit beim aeroben Laufen

Laufen ist eine Form der körperlichen Betätigung und auch die beliebteste. Kinder und ältere Menschen können mit Laufen trainieren. Laufen ist auch eine aerobe Übung, die bestimmte Geschwindigkeitsfähigkeiten erfordert, um gute Trainingsergebnisse zu erzielen. Diese Fähigkeiten beherrschen die Menschen jedoch nicht gut genug und viele Menschen wissen nicht, wie sie sie anwenden sollen, was das Laufen oft zu einer Amateurmethode macht. Wie also meistert man die Geschwindigkeit des aeroben Laufens?

Sobald Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie auf Ihre Laufgeschwindigkeit achten. Zum Abnehmen ist die „Chat-Geschwindigkeit“ am besten geeignet. Wie der Name schon sagt, handelt es sich dabei um eine langsame Geschwindigkeit, die es Ihnen ermöglicht, zu laufen und gleichzeitig mit Ihren Freunden zu chatten, die mit Ihnen laufen. Tatsächlich ist diese Geschwindigkeit der am besten geeignete Indikator für Aerobic-Übungen. Sie erhöht weder die Herzfrequenz zu schnell, noch führt sie dazu, dass man sich zu müde fühlt. Denn nur wer lange trainiert, verbraucht am Ende auch mehr Kalorien. Darüber hinaus kann ein langsamer Laufbeginn dem Körper eine Übergangsphase zur Anpassung verschaffen. Sobald sich Ihr Körper angepasst hat, wird Ihre Laufgeschwindigkeit allmählich zunehmen.

Beim Laufen müssen Sie auf vier Punkte achten: Taille, Blicklinie, Kinn und Arme.

Taille: Die ideale Haltung ist mit dem Becken nach oben. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und spüren Sie die Veränderungen in Ihrem Becken.

Blick: Der Blick ist ein wichtiges Element der Körperhaltung. Wenn Sie nach unten schauen, wird sich Ihr Rücken beugen. Deshalb ist es am besten, den Blick 15 m nach vorne zu richten.

Kinn: Das Kinn bewegt sich oft nach vorne, wenn eine Person ängstlich oder müde ist. Achten Sie beim Laufen also unbedingt darauf, Ihr Kinn unten zu halten.

Arme: Beugen Sie Ihre Ellbogen sanft um 90 Grad, ohne Kraft anzuwenden. Versuchen Sie beim Laufen, Ihre Arme mehr nach hinten als nach vorne zu schwingen.

Wie man die Geschwindigkeit beim aeroben Laufen kontrolliert, ist eine relativ einfache Frage. Solange Sie Ihre Atmung und Ihren Rhythmus beim Laufen kontrollieren, können Sie die Geschwindigkeitskontrolle allmählich meistern. Daher müssen die Menschen beim Training ihre Haltung anpassen und versuchen, eine Standardhaltung einzunehmen, um den besten Laufeffekt zu erzielen.