Wie kann man durch Fitness Muskeln aufbauen?

Fitness ist für uns sehr wichtig. Sie kann nicht nur unsere Muskeln trainieren, sondern auch unseren Körper gesund halten. Wie können wir also unsere Muskeln trainieren? Wenn wir auf der Straße Menschen mit Muskeln sehen, sind Sie dann alle geblendet? Mir geht es genauso. Als nächstes möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Muskeln trainieren.

Zunächst möchte ich sagen, dass Muskelaufbau nichts ist, was über Nacht erledigt werden kann. Ausdauer ist der Schlüssel. Das ist eine Binsenweisheit. Wenn Sie bei Baidu nach Handlungsmethoden suchen, finden Sie detaillierte Trainingspläne. Ich werde Ihnen also einige Vorschläge machen. Ich mag Fitness sehr:

Der erste Vorschlag ist, früh ins Bett zu gehen und jeden Tag 7 Stunden zu schlafen, denn für das Muskelwachstum ist Ruhe wichtiger als Bewegung. Muskelwachstum findet während der Ruhe statt. Wenn Sie nur trainieren, aber nicht genug Ruhe bekommen, wird das Muskelwachstum nicht sichtbar sein.

Der zweite Vorschlag ist, mehr zu essen. Obwohl ich Ihr Alter nicht kenne, fragte ich unseren Trainer, als ich ins Fitnessstudio ging, wie ich essen sollte. Der Trainer sah mich an und sagte: „Leute in Ihrem Alter müssen auf nichts achten. Sie müssen nur auf eine Sache achten. Behandeln Sie sich selbst wie einen Mülleimer und essen Sie alles.“

Obwohl das nur ein Scherz ist, habe ich das schon immer so gemacht. Natürlich bedeutet alles essen nicht Junkfood. Lebensmittel mit hohem Protein-, Ballaststoff- und Kohlenhydratgehalt sind am besten. Wenn Sie entschlossen sind, teilen Sie Ihre tägliche Ernährung in fünf Mahlzeiten auf. Essen Sie drei Mahlzeiten wie gewohnt, essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel wie Eier und Rindfleisch und essen Sie auch mehr kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis und gedämpfte Brötchen. Als Snack zwischen den drei Mahlzeiten können Sie Äpfel und Bananen essen, die Vitamine ergänzen und den Muskelaufbau fördern können. Trinken Sie etwas Milch und dergleichen. Wenn möglich, trinken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training ein Glas Proteinpulver, da die Muskeln direkt nach dem Training hungrig und durstig sind und die Ergänzungswirkung zu dieser Zeit am besten ist.

Der dritte Vorschlag besteht darin, die Übungen in Gruppen aufzuteilen und jede Gruppe bis zur Erschöpfung durchzuführen. Der Abstand zwischen den Gruppen sollte nicht zu lang sein, im Allgemeinen nicht mehr als eine Minute, und kann entsprechend Ihrer eigenen Situation angepasst werden. Sie können sich zwischen den Gruppen bewegen und Ihre Muskeln entspannen. Wenn ich beispielsweise Liegestütze mache, mache ich jedes Mal 4 bis 6 Gruppen, 40 in jeder Gruppe. Sie können die Anzahl der Wiederholungen in jeder Gruppe entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung anpassen.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Informationen zu Fitness und Muskeltraining viel über Fitness und Muskeltraining gelernt? Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, müssen Sie dennoch mehr Nährstoffe ergänzen und mehr Rindfleisch, Hühnchen und andere Lebensmittel essen. Sie sollten in Ihrem täglichen Leben auch mehr Obst, Gemüse und Fleisch essen.