So trainieren Sie den 8. Bauchmuskel

Es ist in der Tat sehr beneidenswert, wenn ein männlicher Freund gut entwickelte Bauchmuskeln hat. Jeder kann durch Training Bauchmuskeln entwickeln. Wie sollte also der 8. Bauchmuskel trainiert werden? Wir alle wissen, dass regelmäßiges Training definitiv untrennbar mit der täglichen Bewegung verbunden ist und sogar die übliche Ernährung eine hervorragende Beziehung dazu hat. Wenn Sie diesen 8. Bauchmuskel trainieren können, sollten Sie bestimmte Methoden befolgen. Hier werde ich einige gute Trainingsmethoden mit Freunden teilen.

Frequenz

Machen Sie jeden zweiten Tag Bauchmuskelübungen. Obwohl viele Menschen Hunderte von Sit-ups gleichzeitig machen, schlage ich vor, dass Sie sich für die 2 bis 4 Übungen entscheiden, die für Sie am effektivsten sind. Machen Sie nur drei Sätze, 30 bis 50 Mal pro Satz, und jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen.

Gewicht

Je schwerer das Gewicht ist, das Sie beim Training Ihrer Bauchmuskeln verwenden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unregelmäßige Bewegungen ausführen und Ihre Taille dicker wird. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennen kann, ist falsch. Deshalb empfiehlt es sich, Spannung und Kontrolle statt Gewicht einzusetzen und mit dem Geist externes Gewicht anzuwenden, um die Bauchmuskeln anzuspannen und zu stimulieren.

Korrigieren Sie den Status

Beim Training der Bauchmuskeln sollten Sie diese während des gesamten Satzes angespannt halten. Lassen Sie sie weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung entspannen. Erreichen Sie immer die völlige Erschöpfung. Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen. Zählen Sie nicht, wie oft Sie dies wiederholen. Machen Sie so lange weiter, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können. Du musst deinen Rücken nicht komplett durchstrecken. Mache beim Training der Bauchmuskulatur keinen Hohlkreuz, sondern halte die Brust leicht nach innen. Um die Spannung auf den Bauch zu konzentrieren. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird die Hüfte in die Krafteinwirkung einbezogen, was nicht nur die Belastung der Bauchmuskulatur verringert, sondern auch das Risiko einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

Beinheben im Hängen

Bei der Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Anheben der Beine besteht darin, die Hüfte leicht nach vorne zu strecken. Es wäre schön, einfach „die Beine anzuheben“, aber das stimuliert nur Ihr Gesäß und nicht Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie es auf meine Art und die Übung ist sehr schwer, aber sie wird Ihren Bauch voll stimulieren. Die Geschwindigkeit der Bewegung variiert von Person zu Person, aber achten Sie darauf, Ihre Beine langsam zu senken, um ein Schwanken zu vermeiden. Denken Sie daran: Ihr Ziel ist es, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, und nicht, Ihre Beine auf irgendeine Weise anzuheben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung mit vollständig gestreckten Beinen durchzuführen, können Sie sie mit gebeugten Knien durchführen. Wenn Ihre Bauchmuskeln stark werden, strecken Sie Ihre Beine allmählich.

Beim Training der Bauchmuskeln sind viele Aspekte zu beachten, wie etwa die Häufigkeit des Trainings und der Trainingsstatus. Darüber hinaus sollte beim Training der Bauchmuskeln auf eine gewisse tägliche Ernährung geachtet werden. Jeder möchte einen achten Bauchmuskel haben, vor allem Männer. Wenn sie solche Bauchmuskeln haben, wirken sie männlicher. Daher ist es sehr wichtig, beim Training beharrlich zu bleiben und auf bestimmte Methoden zu achten.