Was ist der effektivste Weg, um im ganzen Körper Muskeln aufzubauen?

Wenn Sie über einen langen Zeitraum jeden Tag Ihre Ganzkörpermuskulatur trainieren, werden Sie etwas erreichen. Heute werde ich Ihnen erklären, wie Sie Ihre Ganzkörpermuskulatur trainieren. Es ist ganz einfach und Sie können die Methode wählen, die am besten zu Ihnen passt, um mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie einen muskulösen Körper aufbauen möchten, dürfen Sie nicht faul sein. Liegestütze und Sit-ups sind die einfachsten Übungen und die meisten Menschen können sie machen. Viele Menschen werden jedoch sehr müde, wenn sie Liegestütze machen. Das liegt daran, dass die Muskeln des gesamten Körpers Kraft ausüben. Dadurch werden diese Muskeln trainiert. Je mehr Sie Ihre Muskeln trainieren, desto stärker werden sie.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Sie können einen Begleiter locker auf Ihre Füße stellen oder ihn zur Sicherung unter einen Gegenstand stellen. Beginnen Sie mit dieser Bewegung und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, Ihres Bauches, Ihrer Beine und Füße, um aufzustehen und sich Ihrem Partner zuzuwenden, der Ihnen hilft. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte.

2. Diese von den Türken erfundene Bewegung wird „Nr. 8“ genannt, weil sie mit einer Bewegung 8 Muskeln im Körper trainieren kann, darunter 5 Gruppen von Rumpfmuskeln, Oberarmen, Oberschenkeln und Waden.

3 Istanbul Nr. 8 ist ganz einfach. Halten Sie eine Hantel in einer Hand, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, strecken Sie den Arm, der die Hantel hält, strecken Sie diese Position, halten Sie diese Position und stehen Sie dann auf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte. Machen Sie 4 bis 6 Wiederholungen mit Hanteln in jeder Hand.

4. Stellen Sie sich unter die Reckstange, gehen Sie in die Hocke, legen Sie die Hände zwischen den Beinen auf den Boden, springen Sie mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition einer Liegestütze und springen Sie dann mit den Beinen nach vorne, um in die Hocke zurückzukehren, wobei Ihre Hände immer noch auf dem Boden sind. Stehen Sie gerade, springen Sie hoch, um die Stange zu greifen, und machen Sie einen Klimmzug. Mit dieser Übung können Sie Quadrizeps, Brust, Latissimus dorsi, Trizeps, Oberschenkel, Taille und Bauch trainieren. Sie können damit Muskelgruppen am ganzen Körper trainieren und eine V-förmige Bodybuilding-Haltung entwickeln.

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Wie oben erwähnt, hoffe ich, dass Ihnen meine Empfehlung gefällt. Das Land hat in den letzten Jahren den Nationalsport gefördert, aber wo sind die Möglichkeiten und Bedingungen für Bewegung im Büro? Passen Sie Ihre Zeit an, um sich eine neue Umgebung zu schaffen und zu trainieren. Denken Sie während des Trainings an nichts. Überlegen Sie, wie viele Sit-ups und Liegestütze Sie machen sollten und wie viele Sie machen sollten, um den Test zu bestehen. Genießen Sie das Glück, das Ihnen das Training bringt.