Nachtlektüre | Haben Sie immer das Gefühl, dass andere Ihnen Aufmerksamkeit schenken? Meistern Sie diese 3 Methoden und leben Sie ein angenehmeres Leben!

Haben Sie beim Gehen auf der Straße immer das Gefühl, dass Sie jemand beobachtet?

Sie haben sich während einer Besprechung versehentlich blamiert. Vielleicht haben es alle anderen schon fast vergessen, aber Sie ärgern sich immer noch darüber?

Wenn Sie auf eine Party gehen, möchten Sie dann automatisch einen Platz zum Verstecken finden, damit Sie niemand sehen kann?

Ist Ihnen die Meinung anderer zu wichtig und sind Sie bei allem, was Sie tun, vorsichtig?

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit aufgrund möglicher Kommentare oder Aufmerksamkeiten anderer bis zu einem gewissen Grad unwohl. **Natürlich gibt es immer einige Menschen, die in jeder Situation ruhig und gelassen bleiben und sich selten durch die Kommentare anderer aus der Ruhe bringen lassen.

Warum gibt es einen solchen Unterschied? Was sollten Sie tun, wenn Sie weniger leicht von anderen beeinflusst werden möchten?

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Der allgegenwärtige „Spotlight-Effekt“

„Das ständige Gefühl, von anderen angestarrt zu werden“ nennt man den „Spotlight-Effekt“.

Der Spotlight-Effekt, auch Fokus-Effekt genannt, ist ein psychologischer Begriff, der sich auf die unbeabsichtigte Vergrößerung der eigenen Probleme ins Unendliche bezieht. Besonders wenn man sich lächerlich macht, glaubt man immer, dass es anderen auffällt.

Der Spotlight-Effekt kommt im Leben sehr häufig vor.

Die Tatsache, dass Chinesen ihr Gesicht generell lieben, ist ein guter Beweis dafür. Wenn wir etwas sagen oder tun, ist unsere erste Reaktion oft: „Was werden die anderen denken?“ Wenn andere andere Vorstellungen haben als Sie, werden Sie, auch wenn Sie zögern, aus Gründen des Ansehens Kompromisse eingehen. Um die Erwartungen anderer zu erfüllen, spekulieren wir oft unbewusst darüber, was andere denken, aus Angst, etwas zu tun, was zu Klatsch und Tratsch führen könnte.

Die „Soziale Phobie“ beruht im Wesentlichen auf dem „Scheinwerfereffekt“. Wenn ich auf der Straße gehe, habe ich immer das Gefühl, dass mich jemand ansieht, deshalb kann ich nicht anders, als den Kopf zu senken, um den Blicken anderer Leute auszuweichen. Wenn ich mit Leuten spreche, bin ich nervös und habe Angst, missverstanden oder ignoriert zu werden. Ganz zu schweigen davon, um Hilfe zu bitten. Allein der Gedanke daran ist mir peinlich.

Dasselbe gilt, wenn man sich nicht traut, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Mein Herz beginnt schneller zu schlagen, bevor ich überhaupt meinen Mund öffne. Ich habe Angst, dass ich stottere, rot werde und noch mehr Angst, dass andere meine „peinliche Situation“ bemerken. Tatsache ist jedoch, dass viele Menschen Ihre subtilen Veränderungen nicht einmal bemerken. Selbst wenn es offensichtlich wäre, würde sie es vielleicht nicht bemerken. Schließlich können wir die meiste Zeit nicht einmal für uns selbst sorgen und haben daher keine Zeit, uns um andere zu kümmern.

Und was noch schlimmer ist: Auch wenn andere ihr klar sagen „schon okay“, „das habe ich nicht so gemeint“ oder „das ist mir gar nicht aufgefallen“, glaubt sie es nicht. Denn in ihrem Herzen trägt sie eine tief verwurzelte Idee: „Ich bin in den Augen anderer transparent, und andere können mich immer auf den ersten Blick durchschauen.“ Diese Psychologie wird auch Transparenzillusion genannt. In Wirklichkeit schämen sich diese Menschen möglicherweise immer, anderen gegenüberzutreten, weil sie gelegentlich etwas Unangemessenes tun. Trotzdem wissen die meisten Leute nicht, was mit ihm passiert ist.

Es gibt viele ähnliche Beispiele. Kurz gesagt: Jeder ist vom „Spotlight-Effekt“ betroffen, und je stärker dieser Einfluss ist, desto unwohler fühlen sich die Betroffenen. Darüber hinaus werden wir oft durch eingebildete Sorgen zurückgehalten und trauen uns nicht, nach unseren eigenen Wünschen zu leben.

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Wie kann man freier leben?

Stellen Sie sich vor: Könnten wir alle freier leben, wenn wir weniger leicht von anderen beeinflusst werden könnten als heute? Schließlich trägt jeder Mensch viele weltliche Fesseln, die er absichtlich oder unabsichtlich trägt.

Natürlich ist es unrealistisch, die Kommentare anderer Leute völlig zu ignorieren. Oftmals sind wir jedoch nicht von den Bewertungen anderer Menschen gefangen, sondern von dem, was wir für „die Aufmerksamkeit anderer Menschen“ halten.

Wie kann man diese Illusion zerstören?

Lernen Sie zunächst zu akzeptieren, dass Sie für andere Menschen nicht so wichtig sind.

„Ichbezogenheit“ ist eine weit verbreitete menschliche Eigenschaft. Die meiste Zeit konzentrieren wir uns auf uns selbst und nicht auf andere. Versetzen Sie sich in die Lage anderer Menschen und denken Sie darüber nach. Wie sehr kümmern Sie sich um andere? Auch wenn Sie im Moment tief berührt sind, wie lange werden Sie sich daran erinnern?

Die Antwort ist höchstwahrscheinlich: sehr wenig und sehr kurz. Das Gleiche gilt für andere.

Auch wenn andere etwas sagen, ist es oft nur Gerede. Es ist ihm eigentlich egal, ob es Ihnen gut geht oder nicht. Es ist nur so, dass wir manchmal aufgrund einer verzerrten Selbstwahrnehmung unterbewusst immer das Gefühl haben, etwas Besonderes zu sein. Im Grunde genommen fürchten wir nicht die Verlegenheit, sondern die Unwilligkeit, zuzugeben, dass wir für andere überhaupt nicht wichtig sind, obwohl dies die Tatsache ist.

Was uns wirklich wichtig sein muss, ist, was wir über uns selbst denken. Wie der Philosoph sagte: „Es ist nicht wichtig, was andere von Ihnen denken. Wichtig ist, was Sie von sich selbst denken.“ Solange es Ihnen egal ist, sind Ihnen die Blicke und Kommentare anderer völlig egal.

Zweitens: Akzeptieren Sie Ihre eigenen Unvollkommenheiten.

Um einen Schritt zurückzutreten: Für uns als geselligen Menschen ist es eine wichtige Quelle des Zugehörigkeitsgefühls und des Glücks, von anderen gemocht und anerkannt zu werden. Niemand kann die Meinung anderer völlig ignorieren. Schließlich haben wir seit unserer Kindheit das Bedürfnis, unsere Existenz durch den Blick anderer zu bestätigen. Wird es über einen längeren Zeitraum vernachlässigt, ist dies für sein Überleben fatal. Auch wenn wir erwachsen werden, müssen wir weiterhin von anderen gesehen und anerkannt werden, sonst werden wir leicht von einem starken Gefühl der „Wertlosigkeit“ überwältigt.

Gerade Perfektionisten setzen sich unterbewusst immer hohe Ansprüche und können nie wirklich mit sich zufrieden sein. Gleichzeitig ist es aber auch sehr leicht, diese hohen Ansprüche auf andere zu projizieren. Dies äußert sich in einem Verhalten, das andere zwar für okay halten, das man selbst aber nicht auf sich beruhen lassen kann. Im Ernst, ich erlaube mir nicht den kleinsten Fehler und bin deshalb bei allem, was ich tue, extrem nervös.

Allerdings ist niemand perfekt und es reicht aus, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist.

Schließlich die Expositionstherapie.

Immer wieder darüber nachzudenken, „was andere von mir denken“, ist ein toxisches Konzept und ein Verhaltensmuster.

Eine Änderung des Konzepts kann im Handumdrehen erfolgen, eine Änderung des Verhaltens braucht jedoch oft Zeit. Nach einer Zeit bewusster Übung können Sie das alte Verhaltensmuster jedoch durch das neue ersetzen.

Seien Sie sich im Alltag des Spotlight-Effekts bewusst und üben Sie, sich selbst eine Pause zu gönnen:

„Andere schenken mir nicht so viel Aufmerksamkeit, denk nicht zu viel nach“

„Andere kümmern sich nicht so sehr um mich, also kümmere dich nicht so sehr darum, was andere denken.“

„Ich muss nicht perfekt sein und es ist okay, auch mal Fehler zu machen.“

Wenn Sie es ausprobieren, werden Sie feststellen, dass Sie oft einfach zu viel nachdenken. Darüber hinaus ist das Leben ohne so viele unnötige Belastungen wirklich einfach.

Autor: Feiye