Wie bauen Bodybuilder Muskeln auf?

Vielleicht ist jeder sehr neidisch auf die Muskeln von Bodybuildern, wenn er sie im Fernsehen sieht. Besonders einige männliche Freunde werden das Gefühl haben, dass ihre Körperform besonders schlecht geworden ist, wenn sie die Muskeln am ganzen Körper sehen, und deshalb wollen sie auch so einen sehr guten Körper haben. Eine gute Körperform ist jedoch nichts, womit man geboren wird. Selbst wenn Sie vorher eine sehr gute Körperform hatten, müssen Sie diese beibehalten, sonst wird Ihre Körperform wahrscheinlich mit zunehmendem Alter unförmiger.

1. Mach es einfach

Für Anfänger ist die Wissenschaft des Trainings einfach: grundlegendes Verbundtraining wie Bankdrücken mit der Langhantel, Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben mit der Langhantel usw. Diese einfachen Bewegungen sind zwar mühsam, ihre Wirkung ist jedoch unbestreitbar.

2. Klare Ziele

Am besten führst du deinen Trainingsplan in großen Lettern auf einem großen Blatt Papier auf und schreibst die Trainingsziele mit rotem Stift an die auffälligste Stelle. Je klarer es ist, desto besser. Wenn Sie sich bei langweiligem Training langweilen und faul sein wollen, werden diese auffälligen Worte Sie zutiefst stimulieren und Sie dazu bringen, sich für Ihre Faulheit zu schämen.

3. Kontinuität und Allmählichkeit

Kontinuität und Schrittweises Vorgehen sind zwei wichtige Grundsätze bei der Entwicklung eines Trainingsplans. Wenn Sie nicht konsequent trainieren, werden Ihre Muskeln nicht kontinuierlich und regelmäßig stimuliert, was zu einem langsamen Wachstum führt. Wenn die Trainingsintensität nicht erhöht wird, passen sich Ihre Muskeln nicht an die gegebene Stimulation an und ihr Wachstum wird ebenfalls langsam sein. Ein wirksamer Plan muss nicht nur die Kontinuität des Trainings sicherstellen, sondern auch dafür sorgen, dass die Trainingsintensität schrittweise gesteigert wird.

4. Frequenz

Die Häufigkeit bezieht sich darauf, wie oft Sie pro Woche üben. Die Frequenzeinstellung richtet sich nach Ihrer Erholungsfähigkeit nach dem Training, die wiederum von drei Faktoren abhängt: körperliche Fitness, Schlafqualität und Ernährung. Für Berufseinsteiger mit Familie und Beruf ist es grundsätzlich sinnvoller, zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchzuführen. Für Studenten sind auch drei Zyklen pro Woche akzeptabel. Die konkrete Einteilung der einzelnen Zyklen richtet sich nach Zeit und körperlicher Verfassung. Am besten trainiert man in einem Zyklus zwei Tage, einen Tag für den Oberkörper und einen Tag für die Beine.

V. Menge

Mit Quantität ist das Trainingsvolumen gemeint, einschließlich der Anzahl der Sätze, der Häufigkeit jedes Satzes und der Länge der Ruhezeit zwischen den Sätzen. Zunächst einmal ist die Anzahl der Sätze nicht festgelegt, aber jeder Bewegung muss ein Aufwärmsatz zugeordnet werden. Die Funktionen der Aufwärmgruppe sind: 1. Den Stoffwechsel beschleunigen und in den Trainingszustand gelangen; 2. Die Gelenke (Gelenkprodukte, Gelenkinformationen) und Bänder vollständig aktivieren, um Verletzungen zu vermeiden. Zweitens sollte die formelle Gruppe aus 2 bis 4 Sätzen bestehen. Weniger Sätze tragen zur Verbesserung der Trainingseffizienz bei. Jeder formelle Satz sollte 6 bis 12 Wiederholungen umfassen und der Aufwärmsatz sollte nicht weniger als 20 Wiederholungen umfassen. Schließlich sollte jede Trainingseinheit nicht länger als eine Stunde dauern, da nach 40 Minuten anaerobem Training die Produktion einiger wichtiger endokriner Hormone, die das Training beeinflussen, so stark reduziert wird, dass sie praktisch zum Erliegen kommen, was zu Muskelschwund führt.

Wenn wir die Muskeln eines Bodybuilders aufbauen möchten, sollten wir ein Ziel für unser tägliches Training haben. Nur wenn wir ein sehr klares Ziel haben, können wir einen Weg finden, dieses Ziel zu erreichen. Andernfalls können wir möglicherweise nicht beim täglichen Training bleiben. Wir sollten auch einen vernünftigen Plan für die Häufigkeit des Trainings haben.