Welche Vorteile haben Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht?

Da die Ansprüche der Menschen an die Lebensqualität immer weiter steigen, betrachten immer mehr Menschen Fitness als Teil ihres Lebens. Gleichzeitig gibt es viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Neben dem bekannten Laufen gibt es tatsächlich einige gängigere Bewegungen. Zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups usw. Kniebeugen können uns auch dabei helfen, unsere Beinmuskulatur effektiv zu trainieren. Also, was sind die Vorteile von Kniebeugen?

Kniebeugen sind die klassischste und am häufigsten angewandte Fitnessübung. Sie trainieren 50 % der Körpermuskulatur, formen effektiv die Beine und stärken Muskelgruppen. Es ist eine anaerobe Übung.

So bewegen Sie sich: Füße leicht weiter als die Schultern → Zehen im 45°-Winkel nach außen gedreht → Einatmen → Brust und Kopf angehoben → Gesäß langsam nach hinten bewegen → Langsam in die Hocke gehen und dabei Knie und Zehen auf einer Linie halten → Langsam in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel weniger als die Horizontale sind (Zu diesem Zeitpunkt ist der Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Brust und Kopf müssen aber noch angehoben sein, Unterbauch und Leistengegend sollten sich fast an der Innenseite der Beine befinden) → Schließmuskel anspannen → Großer Gesäßmuskel anspannen und Kraft ausüben → Aufstehen → Ausatmen → (Tipp) Die Knie dürfen nicht breiter als die Zehen sein.

Es gibt viele Möglichkeiten, Kniebeugen auszuführen, z. B. freihändige Kniebeugen und Kniebeugen mit Gewichten. In beiden Fällen wird der Körper gut trainiert und gestrafft. Es gibt auch eine volle Kniebeuge, bei der die Oberschenkel vollständig mit den Waden in Kontakt sind, und eine halbe Kniebeuge (die oft von vielen Menschen verwendet wird).

Wie gut sind Kniebeugen? Jedes Fitnessmagazin und jedes Fitnessvideo empfiehlt Kniebeugen. Es ist einfach, wird nicht durch Veranstaltungsort, Kleidung oder Ausrüstung eingeschränkt und ist weniger verletzungsanfällig. Verbessern Sie Ihre schwache Hüftform. Durch den Aufbau großer Muskeln kann die Zunahme an Muskelmasse den Stoffwechsel verbessern, den Fettabbau verstärken und einen plötzlichen Rückfall verhindern, wenn Sie nicht mehr laufen können.

Wer sagt, Kniebeugen könnten den Knien schaden: Jede Übung belastet die Knie. Übergewichtige und schwache Knie können dieser Belastung jedoch nicht standhalten. Sie müssen Ihre Muskeln also mit der richtigen Methode trainieren.

Es zeigt sich, dass nicht nur Laufen uns effektiv dabei helfen kann, unseren Körper zu formen, sondern dass Kniebeugen auch dabei helfen können, Fett abzubauen, unseren Körper zu formen und ihn zu verschönern. Darüber hinaus können Kniebeugen auch unsere kardiopulmonale Kapazität verbessern und unseren Körper stärken. Die Redaktion empfiehlt zudem, in dieser Phase auf die Ernährung und den Tagesablauf zu achten, um den Körper besser zu trainieren.