Können Kniebeugen wirklich beim Abnehmen helfen?

Viele Angestellte haben ein Problem: Durch die lange Arbeit im Büro und wenig Bewegung lagern sie sich immer mehr Fett an Po und Oberschenkeln ein. Ich habe gehört, dass Kniebeugen die Beinmuskulatur effektiv trainieren, Beinschwellungen beseitigen, den Unterbauch straffen und den Unterkörper kurviger machen können. Darüber hinaus sind Kniebeugen in den letzten Jahren die beliebteste Übung zum Abnehmen. Der Gewichtsverlusteffekt von Kniebeugen wird von Frauen sehr geschätzt. Können Kniebeugen also dabei helfen, Ihre Beine schlanker zu machen? Werfen wir einen Blick auf die folgende Analyse, um das herauszufinden.

Kniebeugen können Ihre Beine schlanker und schöner machen. Aber machen Sie sich keine Illusionen über irgendwelche „schnellen Lösungen“, denn die Wadenmuskulatur ist eine große Muskelgruppe und wenn das Fett erst einmal abgelagert und fixiert ist, ist es unmöglich, es in kurzer Zeit wieder loszuwerden. Der Schlüssel ist Beharrlichkeit. Wenn Sie die folgenden Maßnahmen jeden Tag durchführen, werden Sie nach etwa drei Monaten erste Ergebnisse sehen und nach weiteren drei Monaten werden Sie begeistert sein!

Kontraktion vs. Wadenfettreduktion

1 Auf Zehenspitzen stellen

Machen Sie mit Hilfe von Büchern einen Schritt und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie Ihre Taille straff und richten Sie Ihren Blick geradeaus. Diese Bewegung trainiert nicht nur die Wadenmuskulatur und die Taillenstärke, sondern hat auch den Effekt, das Gesäß anzuheben und zu formen.

Übungsumfang: Stehen Sie pro Satz 30 Sekunden auf den Zehenspitzen und machen Sie jedes Mal 3 Sätze.

2 Einzelgriff

Halten Sie sich auch auf der „Stufe“ mit einer Hand an der Stuhllehne fest, winkeln Sie ein Bein an und richten Sie die Fußspitzen zum Boden. Nachdem die Bewegung fixiert ist, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und atmen Sie tief ein, um die Bewegung aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie sich bei der Bewegung besonders auf die krafttragenden Teile und halten Sie Ihre Taille angespannt, um das Gleichgewicht zu halten.

Übungsumfang: 15 Sekunden pro Satz, dabei abwechselnd mit dem linken und rechten Bein trainieren und jeweils 3 Sätze ausführen.

3. Zehenspitzenkontraktion

Halten Sie einen schweren Gegenstand, beispielsweise ein Wörterbuch, in der Hand, öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit, heben Sie Ihre Fersen langsam bis zum Anschlag an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beschleunigen Sie allmählich und wiederholen Sie diese Bewegung mit der Frequenz „schneller Start und langsames Loslassen“. Lehnen Sie sich dabei nicht nach vorne. Eine effektive Möglichkeit, das Vorlehnen zu kontrollieren, besteht darin, den Kopf zur Seite zu drehen, anstatt nach vorne zu schauen.

Übungsumfang: 30 Mal pro Satz, jeweils 3 Sätze durchführen.

4. Step-Down-Kniebeuge

Stehen Sie mit vor der Brust verschränkten Armen. Ein Bein macht einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie das vordere Bein um 90 Grad, um den Körperschwerpunkt abzusenken, und beugen Sie das Knie des hinteren Beins bis zu dem Punkt, an dem es fast den Boden berührt. Halten Sie diese Position etwa 1 Sekunde lang, stehen Sie dann mit konstantem Beinabstand auf und wiederholen Sie die Aufsteh- und Absenkbewegungen. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie beim Absenken Ihres Körperschwerpunkts nicht über die Zehen hinausragt. Ihr Schwerpunkt sollte zwischen Ihren Beinen liegen und Ihr Körper sollte aufrecht bleiben.

Übungsumfang: Diese Bewegung erfordert viel Wadenkraft und explosive Kraft, führen Sie sie also bitte Ihren Fähigkeiten entsprechend aus. Im Allgemeinen sind etwa 10 Wiederholungen angemessen und Sie können abwechselnd 2 Sätze mit jedem Bein durchführen.

5. Setzen Sie sich auf die Zehenspitzen

Das heißt, man setzt sich auf einen Stuhl und führt die Bewegung „Zehenspitzenkontraktion“ aus. Der Vorteil besteht darin, dass man gleichzeitig trainieren und arbeiten kann. Fitnesstrainer empfehlen Bürodamen, sich etwa jede Stunde eine Minute Zeit für diese Übung zu nehmen, da es sich dabei um die grundlegendste Übung im Büro handelt. Um die Wirkung der Übung zu verstärken, können Sie einen schweren Gegenstand, beispielsweise ein Wörterbuch, auf Ihre Knie legen.

Trainingsumfang: 40 Mal pro Satz, 5 Sätze pro Tag.

6. Kniebeugen

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, beugen Sie Ihre Arme und verschränken Sie sie vor Ihrer Brust, gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, und versuchen Sie, diese Position länger als 5 Sekunden zu halten. Entspannen Sie während der Übung Ihre Taille und tragen Sie nicht dazu bei, Kraft auszuüben. Strecken Sie Ihre Hüfte außerdem nicht heraus. Dies gelingt gut, indem Sie die Übung mit dem Rücken an einer Wand ausführen, ohne dass Ihre Hüfte während der Bewegung die Wand berührt.

Übungsumfang: 15 mal pro Satz, sinnvoll sind 3 Sätze.

Dehnen vs. Muskelentspannung und Aktivierung der Durchblutung

7. Auf Zehenspitzen stellen

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf einen Stuhl, die Knie zusammen und die Arme um die Waden gelegt. Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Knie und atmen Sie natürlich. Halten Sie Ihre Zehen nun so gerade wie möglich und halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang.

8. Heben Sie Ihre Zehen

Behalten Sie die Bewegung bei, krümmen Sie Ihre Zehen nach hinten und ziehen Sie sie mit beiden Händen so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie Ihre Knöchel während der Übung entspannt. Etwa 30 Sekunden lang halten.

9. Lehnen Sie sich nach unten

Stellen Sie die Beine zusammen, beugen Sie sich nach unten und versuchen Sie, den Oberkörper möglichst nah an die Oberschenkel zu bringen. Sie können Ihre Waden mit den Händen festhalten, um Ihrem Unterkörper beim Kraftausüben zu helfen. Diese Bewegung kann die Meridiane des gesamten Unterkörpers dehnen. Bitte versuchen Sie, die Bewegung länger als 20 Sekunden zu halten.

Massage vs. Entgiftung

Pace Wu schrieb in ihrem Schönheitsbuch: „Es wird empfohlen, vor einem Date eine 10-minütige Massage zu machen, die die Beine um 2-3 cm schlanker machen kann.“ Wir können nicht garantieren, dass die Wirkung einer Wadenmassage so magisch ist, aber es ist erwiesen, dass es wirksam ist, sich auf die Massage zu verlassen, um Giftstoffe zu beseitigen. Der leitende Trainer des YOGA-Zentrums erklärte uns, dass dies die einfachste SPA sei und dass wir sie selbst zu Hause durchführen könnten.

10 Liebkosung

Legen Sie die Handflächen beider Hände um die Achillessehne und massieren Sie abwechselnd nach oben. Wiederholen Sie dies 10 Mal mit beiden Händen.

11 Drehen und reiben

Legen Sie Ihre Handflächen fest um Ihre Wadenmuskeln, drehen Sie Ihre Hände und reiben Sie sie, bis Ihre Waden ganz warm sind.

12. Schlag

Formen Sie mit den Fingern eine Schüssel, beginnen Sie an den Knöcheln und klopfen Sie mit beiden Händen rhythmisch auf Ihre Waden, bis Ihre Wadenmuskulatur völlig entspannt ist.

Wie wir alle wissen, sind Kniebeugen die beste Übung für das Oberschenkeltraining. Kniebeugen sind die Übung, die die größte Lungenkapazität und ein starkes Herz erfordert. Darüber hinaus wird es Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie dabei beharrlich bleiben. Die Regel beim Kniebeugen besteht darin, den Rücken gerade zu halten und das Hüftgelenk tiefer als das Kniegelenk zu platzieren. Durch eine falsche Bewegungstechnik kann es zu Schäden am Kniegelenk kommen. Wenn Sie die richtige Haltung und Methode beim Kniebeugen beibehalten, können Sie tolle Beine bekommen.