Was tun bei Muskelkrämpfen beim Training?

Muskelkrämpfe sind ein Phänomen, das Menschen häufig nach dem Training erleben. Dies liegt daran, dass die Muskeln nicht ausreichend aufgewärmt sind oder durch übermäßige Muskelermüdung verursacht werden. Dieses Phänomen muss ernst genommen werden, da es sonst leicht zu Muskelzerrungen kommt, die die eigene Motorik erheblich beeinträchtigen. Was sollten wir also tun, wenn wir während des Trainings Muskelkrämpfe haben? Es gibt viele Lösungen für dieses Problem. Schauen wir uns die ausführliche Einführung unten an.

1. Machen Sie keine langen oder intensiven Übungen in schlecht belüfteten oder engen Räumen.

2. Vor, während und nach längerer körperlicher Betätigung müssen ausreichend Wasser und Elektrolyte zugeführt werden.

3. Nehmen Sie mit der täglichen Ernährung ausreichend Mineralien (wie Kalzium und Magnesium) und Elektrolyte (wie Kalium und Natrium) zu sich. Mineralien können aus Nahrungsmitteln wie Milch, Joghurt und grünem Blattgemüse gewonnen werden und Elektrolyte können aus Bananen, Orangen, Sellerie, Naturkost oder einigen zuckerarmen Getränken gewonnen werden.

4. Tragen Sie beim Sport oder bei der Arbeit keine enge oder schwere Kleidung.

5. Prüfen Sie vor dem Training, ob Schutzbänder, Ärmel, Schuhe und Socken zu eng sitzen.

6. Machen Sie vor dem Training ausreichend Aufwärm- und Dehnübungen.

7. Nach dem Training bei kaltem Wetter ist eine gute Wärmespeicherung erforderlich. Beispielsweise sollten Sie nach dem Schwimmen sofort Ihren Badeanzug ausziehen und warme Kleidung anziehen.

8. Treiben Sie Sport oder arbeiten Sie in entspannter Stimmung.

9. Wenn Sie nachts zu Krämpfen neigen, sollten Sie vor dem Schlafengehen einige Dehnübungen machen und dabei insbesondere die krampfgefährdeten Körperteile dehnen.

Das Obige ist eine Einführung in wirksame Lösungen, was zu tun ist, wenn Sie während des Trainings Muskelkrämpfe haben. Ich hoffe, dass sportbegeisterte Menschen verstehen können, dass Bewegung eine wirksame Möglichkeit ist, die Gesundheit zu erhalten, aber Bewegung erfordert bestimmte Fähigkeiten und Effekte. Sie können nicht blind trainieren und keine Aktionen ausführen, die Ihre körperlichen Grenzen erreichen.