So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Hanteln

Regelmäßige körperliche Betätigung kann unseren Körper gesünder machen und unsere Figur verbessern, aber es gibt viele Sportarten. Hanteln sind eine der beliebtesten Methoden unter jungen Leuten, insbesondere bei männlichen Freunden. Regelmäßiges Training mit Hanteln kann auch die Brustmuskulatur gut trainieren. Wir müssen die Methode jedoch beherrschen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie uns lernen, wie man mit Hanteln die Brustmuskulatur trainiert.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Hanteln

Supersatz-Übung 1: Flaches Bankdrücken und Brustklemme

Durch das Flachbankdrücken trainieren Sie die breitesten Brustmuskeln. Keine andere Übung beansprucht die gesamte Brustmuskelgruppe mit so viel Gewicht wie diese Übung, und keine andere Übung beansprucht so viele Muskeln zum Aufbau der gesamten Brustmuskelgruppe wie diese Übung. Während der Übung müssen Sie so schweres Gewicht wie möglich verwenden und den Bewegungsbereich erweitern. Wenn Sie die Hantel zur Brust absenken, sollte sich der Latissimus dorsi gleichzeitig nach hinten und unten bewegen. Wenn Sie sich nach oben drücken, sollten Sie „Ihre beiden Flügel ausstrecken“ und Ihre Schultern und der Latissimus dorsi Ihnen helfen lassen, die Brustmuskeln nach oben zu drücken.

Wenn deine Brustmuskulatur erschöpft ist, greife sofort zum Puller (Gewicht vorher anpassen) und spanne deine Brust an. Deine Arme sollten mehr als 180 Grad nach hinten gestreckt sein, um deine Brustmuskulatur vollständig zu dehnen. Nutze die Spannung deiner Brustmuskulatur, um deine Arme für einen Moment leicht hinter deinem Rücken zu halten. Konzentrieren Sie dann die Kontraktionskraft Ihrer Brustmuskulatur darauf, nach vorne zu ziehen (versuchen Sie, die Kraft auf Ihre Arme zu minimieren), bis sich Ihre beiden Griffe berühren. Ich halte meine Arme immer gerade und lasse zu keiner Zeit zu, dass sie einen Abwärtswinkel bilden, sodass meine Arme immer eine horizontale Bewegung ausführen.

Dieser ununterbrochene Übungszyklus (eine Hauptübung plus eine entsprechende Übung) stellt den ersten Supersatz dar. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa 30 Sekunden Pause und wiederholen Sie den Zyklus drei oder mehr Mal. Um alle 4 Sätze der Übung abzuschließen, betragen die Wiederholungen beim Bankdrücken jeweils 12, 10, 8 und 7. Die Wiederholungen der 4 Sätze Brustklammerübungen sollten bei 15 Mal/Satz gehalten werden.

Supersatz-Übung 2: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Liegestütze

Da die Hauptbrustmuskulatur erschöpft ist, kann mit dem zweiten Supersatz die obere und untere Riemenmuskulatur der Brustmuskulatur sowie die eingeschränkten Bereiche auf beiden Seiten gestärkt werden.

Sie müssen so schnell wie möglich in die Gruppe für Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln einsteigen, sodass Sie nur eine Aufwärmgruppe absolvieren müssen. Ziel ist es, sich mit dem neuen Bewegungswinkel vertraut zu machen und die Stabilität der Hanteln zu kontrollieren. Wählen Sie einen Gewichtsbereich, der einen soliden Widerstand bietet, und führen Sie die Übung 15 Mal pro Übungsgruppe durch. Wenn das Gewicht zu schwer ist, wird es zu einer formellen Gruppe, und wenn das Gewicht zu leicht ist, ist es für die formelle Gruppe nicht hilfreich.

Machen Sie 12 Wiederholungen des ersten Satzes Schrägbankdrücken. Wenn Sie fertig sind, machen Sie sofort einen Satz Liegestütze bis zur Erschöpfung. Wiederholen Sie den Zyklus 3 Mal. Um 4 Übungssätze abzuschließen, bestehen die letzten 3 Sätze Schrägbankdrücken aus jeweils 10, 10 und 8 Wiederholungen. Darüber hinaus sollte der Bewegungsbereich für jeden Liegestütz so groß wie möglich sein und die Anzahl der Wiederholungen sollte gezählt werden. Bei jedem Übungssatz sollte sichergestellt werden, dass die Erschöpfung erreicht wird. Setzen Sie sich gleichzeitig Ziele, um die ursprüngliche Zahl beim nächsten Training zu übertreffen.

Um beim Training bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Methoden und Wege beherrschen. Oben finden Sie eine Einführung in die Verwendung von Hanteln zum Trainieren der Brustmuskulatur. Wenn Sie dies verstanden haben, können männliche Freunde, die ihre Körperform verbessern möchten, gemäß den oben genannten Methoden trainieren. Wenn Sie jedoch bessere Trainingsergebnisse erzielen möchten, müssen Sie lange durchhalten.