Sind Kniebeugen oder halbe Kniebeugen besser?

Es ist bekannt, dass Kniebeugen beim Abnehmen helfen können. Kniebeugen können auch das starke Ziehen der Beinmuskulatur fördern, die Muskelelastizität erhöhen und sich positiv auf die Beinelastizität und den Fettverbrauch auswirken. Halbe Kniebeugen werden auch häufig bei vielen Übungen zur Gewichtsabnahme, im Kampfsport und beim Tanzen verwendet. Im Alltag sind Kniebeugen und halbe Kniebeugen Bewegungen, die wir häufig machen und die nicht voneinander getrennt werden können. Heute sprechen wir darüber, was besser ist, die Kniebeuge oder die halbe Kniebeuge?

Wenn Sie eine halbe Kniebeuge nicht gut beherrschen, denken Sie erst gar nicht an eine volle Kniebeuge, denn diese ist eine verbesserte Version einer halben Kniebeuge.

Die wichtigsten Punkte, die Sie beachten sollten, sind, dass der Rücken gerade und nicht gekrümmt sein muss und dass die Waden nicht über die Zehen hinausragen dürfen. Sie werden den Unterschied spüren, wenn Sie es einmal auf die von mir beschriebene richtige Weise gemacht haben. Wenn Ihnen die halbe Kniebeuge dann leicht fällt, können Sie die volle Kniebeuge machen, um die Übung zu intensivieren.

Ich sage also nicht, welche besser ist. Es ist nur so, dass es bei vollen Kniebeugen schwieriger ist, das Gleichgewicht zu halten, und der Körper dazu neigt, sich nach vorne zu lehnen. Außerdem kann man sich leicht verletzen, wenn man es nicht gut macht. Es ist besser, zu warten, bis Sie die halben Kniebeugen beherrschen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie volle Kniebeugen machen können, dann machen Sie es natürlich. Wie wir alle wissen, sind Kniebeugen eine gängige Trainingsmethode zum Aufbau der Oberschenkelmuskulatur.

Beim Kniebeugenvorgang liegt der Bereich, in dem die Oberschenkel der größten Krafteinwirkung ausgesetzt sind, zwischen 45 Grad und 120 Grad. Die Gesäßmuskeln und der Musculus biceps femoris sind zwischen 45 und 90 Grad der größten Kraft ausgesetzt, und zwischen 90 und 120 Grad ist der Musculus quadriceps femoris der größten Kraft ausgesetzt. Wenn der Winkel größer als 120 Grad ist, nimmt die Kraft auf die Oberschenkelmuskulatur allmählich ab, bis keine Kraft mehr auf sie ausgeübt wird. Während des Halbkniebeugenvorgangs befinden sich die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur immer in einem Spannungszustand.

Leichte, schnelle und mehrfach wiederholte halbe Kniebeugen haben eine stärkere stimulierende Wirkung auf die Oberschenkelmuskulatur. Im Vergleich zur Kniebeuge kann das Gewicht bei der halben Kniebeuge leichter sein, die Wirkung ist jedoch größer. Deshalb sind halbe Kniebeugen im Hinblick auf den Aufbau der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur besser als tiefe Kniebeugen.

Anhand der obigen Beschreibung kann jeder klar erkennen, ob tiefe Kniebeugen oder halbe Kniebeugen besser sind. Tatsächlich sind tiefe Kniebeugen und halbe Kniebeugen zwei sich ergänzende Bewegungen. Bevor Sie tiefe Kniebeugen machen, müssen Sie zuerst halbe Kniebeugen lernen. Man kann sagen, dass die Ausführung halber Kniebeugen die Voraussetzung für tiefe Kniebeugen ist. Egal, ob tiefe Kniebeugen oder halbe Kniebeugen besser sind, solange wir sie im Leben vernünftig anwenden, sind sie die besten.