Ältere Menschen, die dies heimlich tun wollen, müssen die Grundsätze befolgen

Mit dem gestiegenen Gesundheitsbewusstsein achten immer mehr ältere Menschen auf Fitnessübungen. Welche Grundsätze sollten ältere Menschen also beim Sport befolgen? Nachfolgend finden Sie eine ausführliche Erklärung des Popular Health Network.

Welche Grundsätze sollten ältere Menschen in Bezug auf Fitness befolgen?

1. Es hängt von der Person ab

Beim Trainieren und Fitbleiben sollten ältere Menschen ihrem Alter und ihrer körperlichen Verfassung sowie den örtlichen Gegebenheiten, Jahreszeiten und Klimaveränderungen entsprechende Sportarten auswählen und Umfang und Dauer des Trainings richtig dosieren. Erzwingen Sie keine Einheitlichkeit.

2. Schritt für Schritt vorgehen

Durch Bewegung und Fitness können sich die Funktionen älterer Menschen allmählich verbessern oder steigern. Da der Körper sich jedoch langsam an das Training anpasst, sollte die Trainingsmenge von klein bis groß, die Bewegungen von einfach bis komplex und die Dauer von kurz bis lang variieren. Gehen Sie nicht blindlings vor und streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen.

3. Ausdauer

Sport kann die Funktionen verbessern, den Körper stärken, Krankheiten vorbeugen und das Leben verlängern, er erfordert jedoch einen schrittweisen Aufbauprozess und nur durch Ausdauer lassen sich die Ziele erreichen. Normalerweise dauert es Wochen, Monate oder sogar Jahre, bis ältere Menschen bei Training und Fitness durchhalten und Ergebnisse erzielen.

4. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt

Ältere Menschen sollten 1 bis 2 Mal am Tag Sport treiben, jeweils etwa eine halbe Stunde lang, und die gesamte Trainingszeit pro Tag sollte 2 Stunden nicht überschreiten. Die beste Zeit für sportliche Betätigung ist im Allgemeinen morgens nach Sonnenaufgang und in der Abenddämmerung. In den heißen Sommer- und Herbstmonaten können nach einer kurzen Pause nach dem Abendessen Aktivitäten wie Tanzen und flottes Spazierengehen organisiert werden.

5. Passen Sie sich den örtlichen Gegebenheiten an

Sportstätten sollten in Parks, Wäldern, auf Spielplätzen, in Höfen, am Seeufer, in Sanatorien usw. gewählt werden, wo die Luft frisch, ruhig und abgeschieden ist. Wenn die oben genannten Bedingungen nicht erfüllt sind, können Sie sich an die örtlichen Gegebenheiten anpassen und Fitness als Prinzip erreichen.

6. Bequem und sicher

Bewegung und Fitness im Alter erfordern ausreichende und sichere Bewegung, was insbesondere für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen und anderen chronischen Krankheiten wichtig ist. Beim Sport sollten sich ältere Menschen am ganzen Körper warm fühlen oder leicht schwitzen. Nach dem Sport sollten sie sich entspannt und glücklich oder leicht müde fühlen, einen gesteigerten Appetit haben, gut schlafen und sich erfrischt fühlen.

Trainingstipps für ältere Menschen

1. Gehen Sie auf Zehenspitzen, um die Beugemuskeln zu trainieren

Beim Gehen auf Zehenspitzen hebt man die Ferse an und geht hundert Schritte lang vollständig auf den Zehen. Dies kann nicht nur die Beugemuskeln trainieren, sondern hilft auch, die drei Yin-Meridiane des Fußes aus Sicht der Meridiane zu entlasten.

2. Liegende Position Übung Zehen und Knöchel

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen und beugen und strecken Sie Ihre Zehen abwechselnd 30 Mal. Spreizen und ziehen Sie Ihre fünf Zehen 30 Mal zusammen. Beugen Sie dann die Hüften und Knie und strecken und drehen Sie die Knöchel 30 Mal. Dies ist die vorbereitende Bewegung für den gesamten Übungssatz.

3. Gehen Sie seitwärts, um das Gleichgewicht zu üben

Durch Seitwärtsgehen kann die vestibuläre Gleichgewichtsfunktion gestärkt und Funktionsstörungen vorgebeugt werden. Gehen Sie zuerst 50 Schritte nach rechts und dann 50 Schritte nach links.

4. Fersengehen zum Training der Streckmuskulatur

Bei dieser Methode heben Sie Ihre Zehen an und laufen dann auf Ihren Fersen. Dadurch trainieren Sie nicht nur Ihre Waden, sondern regen auch die drei Yang-Meridiane des Fußes an. Daher können ältere Menschen dies häufig tun.

5. Sitzende Rollenübung

Bei dieser Methode bereiten Sie zunächst einen Holzscheit geeigneter Größe oder eine Steinrolle vor, legen das vorbereitete Objekt auf den Boden, setzen sich dann auf die Bettkante und drücken die Rolle mit den Füßen 100 Mal hin und her, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung anzuregen.