Was sind Sit-ups?

Vielleicht machen wir alle regelmäßig Sit-ups, aber wir wissen nicht genau, was für eine Art von Übung Sit-ups sind. Wenn wir wissen, was Sit-ups sind und einige wissenschaftliche Methoden beherrschen, können wir den Zweck der Übungen besser erreichen. Jeder muss auf diese Inhalte achten und ihnen große Bedeutung beimessen. Lassen Sie uns verstehen, was für eine Art von Übung Sit-ups sind.

Sit-ups sind ein wichtiger Teil des körperlichen Trainings und manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie beim Abnehmen helfen können.

Studien haben gezeigt, dass Sie Ihr Abnehmziel nicht erreichen, wenn Sie weniger als 150 Sit-ups pro Trainingseinheit machen. Obwohl Sit-ups anstrengend sind, verbrauchen sie nicht viele Kalorien. Auch wenn Sie viele Sit-ups machen, stammt die verbrauchte Energie aus dem Fett des gesamten Körpers, nicht nur aus dem Bauch. Der Vorteil richtig ausgeführter Sit-ups besteht darin, dass sie Ihre Bauchmuskeln stärken und festigen können. Starke Bauchmuskeln können den Rücken besser stützen, sodass Sie Ihre körperliche Kraft bei anderen Aerobic-Übungen und Freizeitaktivitäten steigern können. Selbst wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag Sit-ups zu machen, wird dadurch nicht viel Bauchfett verbraucht und das Ziel, den Bauch zu reduzieren, kann nicht erreicht werden. Stattdessen werden dadurch die Bauchmuskeln aufgebaut und die Muskeln vergrößert.

Hocheffizientes Aerobic-Training ist die beste Übung zum Abnehmen. Studien haben gezeigt, dass nur durch aerobes Training von jeweils mehr als 20 Minuten die angesammelten Fettpolster des Körpers reduziert und das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht werden können.

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Laut Stamford (1997) führt man Sit-ups richtig wie folgt aus: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (zum Beispiel indem ein Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhält), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken. Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

Was für eine Übung sind Sit-ups? Wir müssen das alle sorgfältig verstehen und dürfen es niemals ignorieren, sonst kann es bei der Übung zu Problemen kommen, die uns unnötigen Schaden zufügen. Wenn wir jeden Tag ein paar Sit-ups machen, können wir auch effektiv das Ziel erreichen, unsere Bauchmuskeln zu stärken.