Wie macht man Bauchmuskelübungen ohne Geräte?

Vielleicht träumen viele Jungs davon, einen Waschbrettbauch wie Hollywood-Schauspieler zu haben. Tatsächlich sind Jungs mit Bauchmuskeln für Frauen attraktiver, aber viele Menschen haben nicht genug Zeit oder Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen und ihre Bauchmuskeln mit Geräten zu trainieren. Tatsächlich können wir die Bauchmuskeln auch ohne professionelle Geräte trainieren. Wie geht das? Werfen wir unten einen Blick darauf.

1. Mache Sit-ups auf dem Boden

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an. Stellen Sie Ihre Beine etwa 10 cm auseinander und verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf.

Handlungsablauf: Nutze die Kraft deiner Bauchmuskulatur, um deinen Oberkörper in Richtung Oberschenkel zu rollen, bis dein Rücken ca. 10 cm über dem Boden ist. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr unterer Rücken noch gegen den Boden gedrückt. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt.

2: Seitliche Einarmstütze

Vorbereitungsposition: Der Körper befindet sich in Liegestützposition, wobei der gesamte Körper in einer geraden Linie gestreckt ist. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.

Handlungsablauf: Einen Arm anheben und gleichzeitig den gesamten Körper mit dem Arm um 90 Grad drehen, bis der Körper T-förmig auf dem Boden aufliegt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich dann auf die andere Seite.

3. Rückenlage mit gekreuztem Bauch

Vorbereitungshaltung: Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und heben Sie die Beine etwa 15 cm über den Boden.

Vorgehensweise: Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie, als würden Sie Fahrrad fahren. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seite.

Nun, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie meiner Meinung nach bereits, wie Sie Ihre Bauchmuskeln ohne Geräte trainieren können. Während des Trainings ist es am besten, proteinreiche und kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, mit denen Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können. Dinge wie Bier und Kaffee, die leicht zu einer Ansammlung von Bauchfett führen können, sollten Sie am besten nicht konsumieren.